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　　虽然有关营养素与(⛱)失眠之(zhī )间关系的研究结果(🤞)不(bú )一，但已经有多项研究证(🛀)实，碳水化合物与入睡速度、(😐)睡眠时间、睡眠连续(xù )性和(🍦)睡眠阶段之间有关。

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低，更容易发胖。过多(💬)的脂肪和蛋白质还会影(yǐng )响(🖕)肠道菌群平衡，也(yě )不利于胰(🖤)岛素敏感性。

　　虽然富含蛋(🅾)白质的食物也同(tóng )时富含 B 族(🔬)维生素，适(shì )量摄入时对睡眠(⬇)也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多(duō )，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于“安神”和睡眠，我找到了以下可能的(✝)科学原因，与大家分享和讨论(🐟)。

　　据韩联社报道，国民力量(🌡)党当天在京畿道高阳市的(de )韩(🍎)国国际展览中心举(jǔ )行全国(🐉)代表大会，并公布党内总统候(🐌)选人决选结果。金(jīn )文洙以56.53%的得票率位居(jū )第一，当选该党总统候选人。另一位党内候选人国民力(lì )量党前党首韩东勋得票率为43.47%。

　　王毅说，11年前，习近(jì(🌊)n )平主席提出开放包容(róng )、合(🔜)作共赢的金砖精神，为金砖机(👹)制发展壮大明确方向(xiàng )。昨天(📪)，习近平主席(xí )专程参访金砖(🍵)国家开发银行总部，发出了中(🖌)国坚定支持(chí )新开发银行的(⌛)强烈信(xìn )号，期待新开发银行和金砖大家庭一道走好现代化道路(lù )。我们看到，金砖国家一路走来，同行的伙伴越来越多，合作(🚞)的道路越走越(yuè )宽。今天的金(🛬)砖大家庭，总人口超过世界一(🏋)半，经济总(zǒng )量占全球近三成(💑)，已(yǐ )经成为全球南方的“第一(🐣)方阵”。

　　虽然有关营养素(sù(⏯) )与失眠之间关系的研(yán )究结(⛪)果不一，但已经有多项研究证实，碳水化合物与入(rù )睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。

　　有利于预防失眠(mián )？

　　为什么吃淀粉(🚡)食物