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　　特别说明，吃够主食，绝不意味(👟)着可以随心(xīn )所欲(yù )地吃甜食、吃油炸食品、吃营养(👙)价值很低的淀粉食品。

　　如果能吃(🦎)到(dào )一部分全谷杂粮，比如一半大米(mǐ )一半糙米煮的饭(🦉)，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁(🗿)酸(suān )和B族维生素，而且糙米饭的(de )消(🕗)化速度较慢，缓慢释放(🥪)葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不(⛰)是合成脂(zhī )肪。

　　吃多少主食才算够？

　　中国地质(⤵)学会洞穴专业委员会副秘书长翟秀(🛃)敏称：“不要去触摸石笋(sǔn )，因(yīn )为我们身上会带着一些(🤴)孢子就是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积(jī )物的表(🉑)面上生长，沉积物可能会(huì )变颜色(😀)，所以希望大家能够提高自己的意识，尽量减少对于这些沉(🈚)积物(wù )的接(jiē )触。”

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食(🔜)质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🛠)饮食相比，和(hé )很少(shǎo )蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高(⏰)糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉(😟)主(zhǔ )食、纳入全谷杂粮的主食、含有(yǒu )丰富新鲜蔬果(🐸)的膳食，更有利于睡眠质量。

　　黄金交易拥挤了吗？

　　(🥥)美(měi )国知名投资人巴菲特宣布年底卸任公司首席执行(🉐)官