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　　(🕸)-轻体力活(⚫)动女性大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅(🎴)浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　为什么吃淀粉食物

　　有利于预防失眠？

　　(😢)一方面，少吃主食不等于能变瘦。

　　文化(⛹)活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青(🍓)年(nián )与城市(shì )的深度(dù )链接。

　　虽(suī )然(🤵)富含蛋白质的食(shí )物也同时富(🍀)含B族维生(🚇)素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠(🐵)。

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经(🆗)得到学界的广泛认可。同时，失眠(mián )和睡眠(🗝)(mián )不足会(huì )引起白(bái )天精力(lì )不足，运动(👰)意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。

　　- 几十年(🎲)前就已经发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快速(♓)眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在(🐧)限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的结构(🏰)也会发生改变，宝(bǎo )贵的REM睡(shuì )眠时间(jiān )缩(🏒)短，总睡眠(mián )时间也(yě )缩短。