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　　4月(📘)30日，嘉宾、当地民众观看民族情景舞(🍪)蹈(dǎo )诗《阿佤人民唱新歌》。黄兴鸿 摄

　(🎳)　适当(dāng )的运动，有助改善睡眠。中国医药科技出版(bǎn )社出(🖼)版的《失眠》一书中指出，对于常常失眠(📞)的人来说，运动是(shì )调理睡眠有效的(🤤)方式之一。失眠患者若能坚(jiān )持跑跑步、做做操、练练太极拳等，经过一(yī )段时间的体育运动(🏃)，会对神经系统的兴奋和(hé )抑制过程(🐽)起到良好的调节作用，为恢复正常(chá(🏄)ng )的睡眠建立良好循环，从而可以从根本上消(xiāo )除失眠，提高(🎱)睡眠质量。

　　7 坚持运动的人，代谢功(🍤)能更好

　　“我的家乡五峰交通不便(🍴)，出行比较困难。于是我决定免费帮乡亲们带货，没承想，这(zhè )一带就是将近20年。”邓兰舟腼腆地说。近(🔭)20年(nián )中，从米、面、油、盐到肥料、(🤰)种子、农具(jù )等，他为沿路村民免费(🕕)捎带物资10万余件，服(fú )务了山里8000多名村民。

　　不用苛求自(🏍)己太自律

　　除了上课，朱(zhū )超敬还(🕍)和学校配合，积极为学生创造展示自(🏸)(zì )我的舞台，每次准备演出，她都忙前(👊)忙后，乐此不疲。

　　朱超敬：我每次回到上三清(qīng )学校，走(🔔)到门口，看到上三清那个牌子，我(wǒ )就(🐪)感觉有一种回娘家的感觉。保安大叔(🥗)说，你回来了，你来了。然后到学校后，孩子们说，老师你来了。让(❔)(ràng )我觉得特别亲切，就像回到我娘家(🆚)一样。

　　造血：产业落地激活山林(🏴)价值

　　周至县(xiàn )上三清小学老师(♿) 梁彦鹏：朱老师只有周一下(xià )午有时间，学校专门把课重(🧗)新安排了，一、二年级调到一块，三、(👔)四年级调到一块，五、六年级调到一(🎩)块，音乐课全部合堂。全校的所有学生都非常开(kāi )心，觉得学校来了一个优秀的音乐老师。