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　　第四(🚿)，在动物实验中发(⏳)现，碳水化合物摄入增加(jiā )会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(gāo ) GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链中性(xìng )氨基酸进入肌肉中。这(🦒)些长链中性氨基(🕑)酸(suān )会与色氨酸(🉐)竞争进入大脑血(🦏)流的通路，所以胰(🎉)岛素分泌的最终(🥣)效果是增加大脑的(de )色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄(shè )入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升褪黑素分泌量[6]。

　　在张家界七星(xīng )山景区，一场场精彩的演艺盛宴(🉑)火热上演(yǎn )。现场(🎭)游客纷纷举起手(🎬)机记录精彩瞬间(⬆)(jiān )。除了欣赏精彩(🚞)的民俗演艺节目(😑)，游客们(men )还穿行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天(tiān )空之眼全透明玻璃观景台，欣赏大自然的(de )无限风光。

　　为什么吃淀粉食物

　　好(hǎo )吃的肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香浓(nóng )可(😷)口的肉，几乎都是(🐮)高脂肪的。何况，很(🚷)多好吃的菜肴都(📣)加入了不少糖，以(📼)增加(jiā )“浓郁感”“醇(🤡)厚感”。

　　针对年轻(qīng )人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提(tí )出了“搭子文化”。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空腹血糖水(shuǐ )平反而会升高，上午的血糖波动也(🚅)会增(zēng )大。头天晚(🌐)上吃够主食之后(🍵)，第二天反而(ér )会(📄)看到血糖水平更(🎥)为稳定。