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　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为(✉)糙(🐯)米中(zhōng )含有比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素(sù )，而且糙米饭的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成(chéng )糖原而不是合成脂肪。

　　北京：沉浸(👎)游(🏂)览(🦍)溶(🙍)洞(👩)世界 需爱惜保护珍贵遗产

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　什么是仅退款(kuǎn )？(🤤)“仅(📢)退款(kuǎn )”服务是指消费者在电商平台购物(wù )过程中，如遇商品质量问题、与描(miáo )述不符等情况，在符合平台相关政(zhèng )策的情况下，可以向卖家提出仅退(tuì )款不退货的一种(🆙)售(👞)后(🤒)服(💊)务(🧙)。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不利于安静入眠。

　　有些朋友(yǒu )夜间频繁(🍜)惊(jīng )醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合(hé )物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是(shì )一种强烈的应激，会升高压力激素(sù )水平，使人容易夜间醒(💁)来(🔳)并(🌹)难(🍜)以(🙏)再次入睡。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合(hé )物供应能有(yǒ(📉)u )效地提升入睡效果和睡(shuì )眠质量。

　　不吃主食或吃太少

　　对此，李(lǐ )鸣涛建议，一方面，要出台规范措(cuò )施对不合理的平台规则进行限制，如可要求平台规则调整要按照(🤬)相(🌡)关(➖)法(😊)规向平台生态多主体进行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对平台规则开展第三方(fāng )评估等，同时引入(🌛)社(💅)会化治理措施(shī )，发挥行业(yè )自律、社会监督机制的作用。另一(yī )方面，加强对建设良性健康电商平(píng )台生态的引导，鼓励平台主动投入(rù )加大技术、数据、资源等方面的(🎃)赋(👴)能(🙌)服(🏄)务，让平台贡献更多的社会经济价值。