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　　(晚上(😺)如果不运动，能吃(chī )到(💸)浅浅一小碗饭的量就(📣)差(chà )不多够了。对较为(📿)活跃的(de )年轻女性来说(⏩)，直接吃一(yī )满碗饭就(⛳)对了。)

　　不吃(chī )主食或吃太少

　　首先，因为能量供应不足，身体(tǐ )就会想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(😀)的精力和体力改善了(🕦)(le )，多吃的这几口饭，会被(🐒)(bèi )活跃的身体状态消(🕙)耗掉，并不会变成肥肉(🌖)堆积在身(shēn )上。

　　失(⚽)眠，已经成为(wéi )现代人(😪)最常见的一个烦恼(nǎo )来源，也是最降低幸福感(gǎn )的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大幅度提升。

　　声明重申坚定致力于多边主义和国际(🔖)法，包括《联合国宪章》所(🥓)载宗旨(zhǐ )和原则。各国(🥕)部长谴责包(bāo )括故意(🚍)扣留分摊会费在内(nè(🐧)i )的单方面破坏全球多(🃏)边机(jī )构工作和妨碍其履行各自(zì )职责的行为。

　　在正常(cháng )吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的(🛀)西式餐食相比，吃传统(🐗)淀粉(fěn )主食、纳入全(😤)谷杂粮的主(zhǔ )食、含(⛺)有丰富新鲜蔬果的(de )膳(🕒)食，更有利于睡眠质量(㊗)(liàng )[7]。

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🔎))，请注意，这是说烹调前(🈁)的(de )干重。

　　- 蛋白质、(🔍)脂肪(fáng )含量高的食物(🐒)消化速度慢(màn )，加重夜(📺)间胃肠消化负担(dān )，从(👘)而影响睡眠质量。

　　目前，由共同民主党总(zǒng )统候选人李在明、国民力量党候选人金文洙、无党派候选人韩德洙、改革新党候选人李俊锡等人构成的多方竞选格局初步形成。