5月丁香婷婷网俺来也

　　首先，蛋(dàn )白质有较高的(de )食物热效应，并(🗽)使人容易兴(xìng )奋，所以过多(duō )的蛋白质食物(wù )并(🌯)不利于安静入眠。

　　总之，吃好才能睡好，这话真(🗨)的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(🧦)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的(🐀)营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的(📛)(de )主食，就能让(ràng )你找回久违的(de )香甜睡眠。　　失(🌕)眠，已(yǐ )经成为困扰当(dāng )代人的一个常见问题。有(👡)不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕(➡)头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧，或(🥝)者频频发生夜醒。

　　其次，因为要维持血糖稳定(🦗)，身体代谢压力增大。要想办法拆东(dōng )墙补西墙，拆(chāi )解肌(🙂)肉蛋白质(zhì )来合成葡萄糖(táng )，不仅额外消(xiāo )耗 B 族(😣)维生素，额外消耗能量(liàng )，而且加重肝脏和肾脏的(📬)负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　有流行病学研(🌛)究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🌟)不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国北方(🌽)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠(mián )风险相关联。

　(⏺)　那么，频(pín )繁早醒，到底(dǐ )意味着什么？真的有(🤖)必要吃(chī )安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　- 少吃(♋)主食不等于能降低热量摄入

　　反而不利于瘦(📛)身

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再减，稍(🤷)微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠(🛩)越来越(🛫)严重。