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　　“去年我们交付多用途(🚇)纸浆船11艘，今年预计交付(fù )12艘。”大(dà )连中(zhōng )远海(hǎi )运(🌞)重(chóng )工有(yǒu )限公司物资部副经(🍋)理刘宇介绍说，得益于海关的支持，企业在加工贸易(✂)手册备案、增项变更进口、单耗核定申报等环节(🏝)特别顺畅，推动了整体建造效率(😽)的提升。

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景(🗣)，你是否经历过？

　　少吃主食(🤷)只能短期变瘦，此后(hòu )很难(nán )再减(jiǎn )，稍(shāo )微多(duō )吃(🍻)一点就会反弹，而情绪却越来越(🧣)焦虑，失眠越来越严重。

　　作为北京地区最大的串(🐲)珠式水平溶洞，北京的另一处溶洞——云水洞全长(🦔)613米，形成于4亿至10亿年前，其6个洞厅(🍶)内，石钟乳、石笋、石幔、石柱、石花等各类沉积(🏈)物一应俱全，假日期间游客量也(✳)在逐(zhú )步上(shàng )升。

　　今天(tiān )，全(quán )国铁路进入返程(🤪)高峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用(🎪)客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状(😉)图编制次日安检、检票、站台(📄)、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组织(🥗)“一日一案”。国铁乌鲁(lǔ )木齐(qí )局(🈸)针(zhēn )对家(jiā )庭出(chū )游增(zēng )多、老年旅客占比提升(🍚)的特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一(🍕)老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高(🗺)铁、京广高铁、郑渝高铁等热(🤖)门线路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约(🉑)车候车区进行了(le )升级(jí )改造(zà(🔹)o )，从(cóng )原来(lái )的200余(yú )平方米增加至800余平方米，可同时(🌌)容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(🎃)天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(📔)米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🔋)红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食(🐑))，请注意，这是(shì )说烹(pēng )调前(qián )的(🥨)干(gàn )重。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好(🌸)转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力(🛁)变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动(⭕)之后还会变瘦。

　　一方面，少吃(🖋)主食不等于能变瘦。

　　在正常吃主食的(de )基础(chǔ )上(🎠)，提高(gāo )膳食(shí )的质(zhì )量才是关(🌄)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(🐿)量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🐦)的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠(🏝)质量[7]。