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　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不(bú )利于瘦身。

　　(👶)第四，在(🌬)动物实(🍂)验中发(📜)现，碳水(🍍)化合物(⛴)摄入增(😗)加会增(zēng )加(jiā )大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流的通路，所以胰(🥐)岛素分(🏷)泌的最(🐇)终效果(🥤)是增加(💲)大脑的(🚿)色氨(ān )酸(suān )供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间(jiān )摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导致失眠的原因：主(zhǔ )食吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃(🥋)主食。

　(🍳)　吃多(🕞)少主食(🎏)才算够(🕷)？

　　(⏺)什么是仅退款？“仅退款”服务是指消费者在电商平台购物过程中(zhōng )，如遇商品质量问题、与描述不符等情况，在符合平台相关政策的情况(kuàng )下，可以向卖家提出仅退款不退货的一种售后服务。

　　有些朋友夜间(jiān )频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入(🥣)过少，肝(🚴)糖原不(🕘)足，导(dǎ(🧢)o )致夜间(🛍)血糖偏(🏼)低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力(lì )激(jī )素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。

　　一、关注质量安全(quán )，谨慎消费。购物要注意质量安全，通过正规渠道选购正规厂家生产的(de )产品，注意查看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准、(👶)使用说(🚋)(shuō )明(mí(😁)ng )书、产(🔶)品质量(🎟)检验合(🤧)格证明等信息，自觉抵制“三无”产品。如果购(gòu )买(mǎi )家用电器等强制性认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选(xuǎn )购“五一”上市的新绿茶作伴手礼时，“看闻捻品”四步教消费者辨(biàn )识优劣。一看：鲜嫩匀整，银毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清(qīng )香(xiāng )纯正(🌤)为宜，烟(🤧)、焦、(😖)霉、酸(🔭)、馊为(🚇)劣；三(🍣)捻：干(🏮)燥易碎为宜，潮软为(wéi )劣(liè )；四品：叶芽舒展，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡(dàn )薄(báo )或涩苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可能是陈茶(chá )。