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　　少吃主食只能短期(🖼)变瘦，此(cǐ )后很难再减，稍微多吃(🚆)一点就会反弹，而情绪却越来越(🌉)焦虑，失眠越来越严重。

　　虽然(🦉)富含蛋白质的食物也同时富含(🍿)(hán ) B 族维生素，适量摄入时对睡眠(❕)也是有帮助(zhù )的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度(dù )摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡(shuì )眠，我找到(🈺)了以下可能的科学原因，与(yǔ )大(🤞)家分享和讨论。

　　- 几十年前就(🧢)已经发(fā )现，在REM睡眠相(快速眼动(🏑)睡眠)中，身体对(duì )葡萄糖的需求(😕)会比SWS睡眠相(慢波睡眠，非快(kuài )速(👁)眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短(duǎn )，总睡眠时间也缩(🔨)短。

　　所以，加肉(ròu )减饭的策略(🎿)，并不能降低总热量摄入。少(shǎo )吃(🙌)米饭省下的热量被换成了菜里(🔲)的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更(🏁)容易发胖。过多(duō )的脂肪和蛋白(🏫)质还会影响肠道菌群平衡(héng )，也(🚊)不利于胰岛素敏感性。

　　什么是仅(jǐn )退款？“仅退款”服务是指消费者在电商平台购物过程中，如遇商品质量(⚪)问题、与描述不符等情况，在符(❔)合平台相关政策(cè )的情况下，可(😛)以向卖家提出仅退款不退(tuì )货(🔀)的一种售后服务。

　　如果是这(💇)种情况(kuàng )，建议你思考一下有没(🐕)有以下这个导致(zhì )失眠的原因(🖌)：主食吃得太少，特别是晚餐(cān )少吃或不吃主食。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向奔赴

　　吃多少主食(shí )才算够？