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　　邵菲为青年社群举办“乐动(♈)(dòng )未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访者 供图)

　　为什么(🏜)吃淀粉食物

　　声明(míng )称各国注意到当前全球两极分化(🤼)和不信任的形势(shì )，鼓励全球采取行动加强国际(jì )和平与(🥗)安全。声明强调各国安全不可分割，并重(chóng )申致力于通过对(⏳)话、协(🛹)商和外(wài )交手段和平解决国际争端。

　　恢复正常主食量(🥨)(liàng )之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更(gèng )愉快，体重(📖)更稳定，增加运动(dòng )之后还会变瘦。

　　特别说明，吃够主食(🐂)，绝不(bú )意味着可以随心所欲地吃甜食(shí )、吃油炸食品、(🔫)吃营养价值很低的淀粉食品。

　　所以，加肉减饭的策略，并(🔝)(bìng )不能(🌪)降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了(💪)菜里的(🔷)糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(🔶)(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　(🥂)膳食指南的建议是：轻(qīng )体力活动的成年人，每天应摄入(💸)200~300克的谷物/粮食(大(dà )米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片(📘)、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等食(🐖)材都算(🚧)粮食)。这是指烹调前的干重。