大手往哪秘密花园探去

　　膳食指南(🙍)(nán )的建议是：轻(🗑)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù )米(🏦)、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆(🈯)等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干(gàn )重。

　　在位于鄂尔(🐮)多斯境内的秦直道遗址(zhǐ )上，蒙曼充分体现出一名学者的严谨，她一直(🛌)(zhí )在询问当地考(🤪)古部门，脚下的土地(dì )到底哪一块是秦直道？但终未找到答案。她(tā )感(🤬)叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在历史的尘埃中。”

　　好吃的(🎌)(de )肉类基本上不可能是低脂的，因为(wéi )低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(💁)浓可(kě )口的肉，几乎都是高脂肪的。何况，很多好吃(chī )的菜肴都加入了不(⏺)少糖，以增加“浓郁(👇)感”“醇厚感”。

　　有利于预防失眠(mián )？

　　所以，加肉减饭的策略，并不能(🏍)降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营(🎖)养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(hái )会影响肠道菌群(🍶)平衡，也不利于胰岛素敏感性(xìng )。

　　虽然富含蛋白质的食物也同(tóng )时(😌)富含B族维生素，适(🐸)量摄入对睡眠也有帮助(zhù )，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(❣)。晚间避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　很(🏻)多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖(😾)，次日早上的空(kōng )腹血糖水平反而会升高，上午的血(xuè )糖波动也会增大(🎤)。前一天晚上吃够(🗿)主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。