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　　在(💛)正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总(📨)研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食(😏)品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(diàn )粉主(🛀)食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù )新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　无独有偶

　　可能有人会问：吃淀粉食物有(😴)利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什么呢？

　　黄卓表(🧜)示，5月夏(xià )收粮油作物进入产量形成关键期，夏收自(zì )西(🚏)南向北陆续展开。东北地区大面积春播。

　　“让年轻(qīng )人(🥟)走出家门，参与社区文化活动。”带着这样简单的初衷，一场关于青春的变革在萧山区北(běi )干街道天悦社区悄然发生。

　　其次，蛋白质、脂肪含量高的食物消化速度慢，使夜间胃肠(cháng )消化负(🍭)担加重，从而影响睡眠质量。

　　少吃主食只能短期变瘦(♏)，此后很难再减，稍微多吃(chī )一点就会反弹，而情绪却越来(🥧)越焦虑，失(shī )眠越来越严重。

　　无独有偶

　　每个人的(⏮)代谢能力不同(tóng )，体力活动量不同，没有必要严格(gé )攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实(shí )的程度就可以了。