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　(💼)　第五(💍)，几(jǐ )十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对葡(pú )萄糖的需求会比(bǐ ) SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠时间缩短，总(zǒng )睡眠时间也缩短。

　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不(bú )多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如(👊)果运动(🍾)较多，可(🎮)以再加(👕)量。

　　(🐝)首先，蛋(🏈)白质有较高的食物热效应，并使(shǐ )人容易兴奋，所(suǒ )以过多的蛋白质食物并不利于安静入眠。

　　声明称各国注意到当前全球两极分化和不信任的形势，鼓(gǔ )励全球采取行动加强国际和平与安全。声明强调各国安全不(bú )可分割，并重申致力于通过对话、协商和(🛰)外交手(🍈)段和平(🌋)解决(jué(👀) )国际争(🗯)端。

　　(🕉)所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量(liàng )摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(cài )里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和(hé )蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　为什么不吃主食吃得太少反而不利于瘦身呢？其中(♑)当然是(🍛)(shì )有科(🎰)学道理(🐱)的。

　　(⌚)在主食(🐲)过少时，增加主(zhǔ )食的量就是改善(shàn )营养平衡，改善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下(xià )，就需要考虑蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒng )多不多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括(kuò )睡眠质量。

　　首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人(rén )容(💃)易兴奋(😶)，所以过(🦋)多的蛋(🌇)白质食(🛥)物并不(💡)利于(yú )安静入眠。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续积累黄(huáng )金库存，已成为(wéi )支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者(zhě )不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风险的对冲(chōng )，而非单纯追求回报最大化。对于个人投资者而言，摩根大(dà )通提醒(🌩)，需要明(🗃)确黄金(🌬)本身并(🌙)不产生(🍒)收益，投(🍔)资黄金(🧜)会提高(gāo )机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期(qī )出色的分散投资(zī )工具，但长期来看，它并非能提供超额回报(bào )的资产，且波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投资来降(jiàng )低组合风险。

　　从国内市场数据来看，2025年一季度，国内黄(huáng )金市场成交量、成(🥓)交额均(🅿)呈现大(📏)幅增长(😅)态势。