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　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物(👃)，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相(🏭)关[2]。也有研究提(tí )示，中国北方吃大量主食(shí )的膳食模式与较低的失眠风险(🍲)相关联[3]。一(yī )项随机对照研究发现，晚(😢)间运动之后增加碳水化合物供应，和运(♋)动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能非常(⚪)有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信(💥)用(yòng )体系动摇，以及全球央行“囤金潮(🧓)”等多(duō )重因素推动下，黄金价格(gé )快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升(🐵)(shēng )。那么，黄金交易是否已经过于拥挤(🈷)？

　　总之，吃好才能睡好，这话真的没(🔃)错。如果你长期为睡眠质量差(chà )所苦(🛫)，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营(🗺)养专业人士，看看自己的(de )营养是否合理(😁)，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗(🥠)饭的主食，就(jiù )能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠(mián )，已经成为困扰当(🗿)代人的一个常见问题。有不少人无论(🧤)吃什么保健(jiàn )品，无论换什么床垫、枕(🌽)头，甚至坚持每(měi )天运动，躺在床上还(🍰)是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。

　(🖊)　可能有(yǒu )人会问：吃淀粉食物有利(⬅)预防失眠，其中的科学道理是什么呢(🐗)？

　　请装修从业者加强行业自律，警惕“沉(chén )睡中”的法律风险，严守法律底(🏍)线；市民朋友提高警惕，共同筑牢(lá(🏝)o )信息安全的防线！　　奥斯卡4月28日电 中(zhōng )国气象局28日举行5月新闻发(fā )布(🧤)会。会上，有记者提问：请分析一下近(🏠)(jìn )期天气对春耕春种的具体影响？

　(⛵)　在银行贵金属交易平台上，投(tóu )资(〽)金条甚至一度出现断货情况，目前工商(shāng )银行、建设银行的部分规格的投(⭐)资金条库存也已告急。例如，截至(zhì )发(🧑)稿，工商银行20g如意金条库存87套，200g仅剩14套(tào )。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高(🥀)膳食的质量才是关键。汇总研(yán )究发(🚈)现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🦐)煎炸食品和高脂肪高(gāo )糖食物的西(💗)式餐食相比，吃传统淀粉主食(shí )、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬(🍫)果的膳食，更有利于睡眠(mián )质量[7]。

　　(🐻)为什么不吃主食吃得太少反而(ér )不利于瘦身呢？其中当然(rán )是有科学道(🤞)理的。

　　虽然富含蛋白质的(de )食物也(🧢)同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也(🍳)有帮助，但如果蛋白(bái )质食物过多，有(👨)可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于(🈷)睡眠。

　　如果(guǒ )能吃到一部分全谷(🏞)杂粮，比如一半大米一(yī )半糙米煮的饭，效果更好(hǎo )。因为糙米中含有比精白(🚪)米多几倍的γ-氨(ān )基丁酸和B族维生(⏹)素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(📗)放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原(🕳)而不是合成脂肪(fáng )。