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　　其(🧖)次，因为要维持血糖(táng )稳定，身体代谢压力增大。要想(🕰)办(bàn )法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消(✍)(xiāo )耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾脏(🎒)的负担。这(zhè )样(🎙)也会让你感觉疲劳。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要(🖐)出(chū )台规范措施对不合理的平台规则进(jìn )行限制(🚍)，如可要求平台(🍡)规则调整要按照相关法规向平台生态多(duō )主体进(🔮)行公示，保障规则的公平性。也可引入社会化机制对平(píng )台规则开(😩)展第三方评估等，同时引入社会化治理措施，发挥行(🐌)(háng )业自律、社(🌷)会监督机制的作用。另(lìng )一方面，加强对建设良性健(⏸)(jiàn )康电商平台生态的引导，鼓励平台(tái )主动投入加大技术、数据(👝)、资源等方面的赋能服务，让平台贡(gòng )献更多的社(🐕)会经济价值。

　　其次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大(🍜)，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质(zhì )来合(💒)成葡萄糖，不仅(🥌)额外消耗B族维(wéi )生素和能量，而且会加重肝(gān )脏和(🤺)肾脏的负担。这样也会让你感(gǎn )觉疲劳。

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　　(🍊)有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由(yóu )于碳水化合物摄入(🥖)过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而(ér )血糖的过(🐘)度降低是一种(🦄)强烈的应激(jī )，会升高压力激素水平，使(shǐ )人容易夜(🥇)间醒来并难以再次入睡。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(🥏)摄入会增加大脑对色(sè )氨酸的摄取，而色氨酸在大(🦍)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(😭)米和面食，可以引发较多的胰岛(dǎo )素分泌，增加大脑(🐩)的色氨酸供应(🖲)，从而促进血清素和褪黑素的(de )生成量。

　　在正常吃(🏈)主食的基础(chǔ )上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖(🌌)饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(🕥)高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮(🌷)的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡(🆕)眠质量[7]。