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　　北京轨(guǐ )道(👠)交通采(cǎi )取延时措(cuò )施。北京(jīng )市(🥐)交通委供图

　　你看了一下身边(🗣)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续(💱) 2 个礼拜都(🥘)在这个时间醒来，醒来后(💛)再也睡不着。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞(dòng )，景区(✳)采(cǎi )取了多种(zhǒng )措施。

　　每个人(🕐)(rén )的代谢能(néng )力不(bú )同，体力活动(🅿)量不同，没有必要严格攀比。吃到身(🔖)体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡(🐌)得踏实的程度就可以了。

　　一项(🦑)随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效地提升入睡效果(guǒ )和睡眠质(zhì )量(👟)。

　　虽然有关(guān )营养素与(yǔ )失眠(🍬)之间(jiān )关系的研究结果不一，但已(😺)经有多项研究证实，碳水化合物与(🚠)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🍿)性和睡眠阶段之间有关。

　　4月22日(📊)，现货黄金价格一度突破3500美元/盎司的历史高位，点燃市场热情，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美元/盎司(sī )附近。