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　　如果(guǒ )是这种情况(🀄)，建议你思(🔩)考一下(xià )有没(🚆)有以下这(🎨)个导致失眠的原(yuán )因：(👟)主食吃得太少，特别是晚(📮)餐少吃或不吃主食。

　　这两天，一场前所未有的“天坑”音乐会也在湖北宣恩矅天眼景区震撼上演，为游客带来了一场自(zì )然奇观与人文艺术跨界碰撞的(de )视听盛宴(yàn )。地质奇观与交响音(yīn )乐的(🚽)碰撞(zhuàng )，解锁了假期新玩(🛍)法，也让众(📵)(zhòng )多游客沉浸(🍯)其中。　(🤵)　央视(shì )网消息：“五一(🌆)”假期，位于北京房山的溶(🎗)洞探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目受到了游客们青睐，假期期间有不少游客专门前往溶洞打卡。接下(xià )来，我们跟随记者去看看溶洞(dòng )里有什么(me )奥秘。

　　国家气象(xiàng )中心副主(zhǔ )任(🐾)黄卓表示，4月份，我国春耕(👽)(gēng )春播工(🌤)作大面积展开(🕋)。目前，江南(👏)早稻处于三叶至移栽返(🔃)青期，华南大部处于返青(Ⓜ)至分蘖期；西南地区一季稻大部处于三叶期，东北地区处于育秧阶段；西南地区春玉米处于三叶至七(qī )叶期，北方地区春玉米陆续播(bō )种；马铃薯、棉花、春小麦等(děng )作物处于(yú )播种至(⛷)苗期生长阶段。

　　对(duì(🆎) )这种情况(💎)来说，把无糖无油的(de )主食(🛵)吃够，睡眠可能自然就能(⛅)改善了。

　　每个人的代(😩)谢能力不同，体力活动量不同，没有必要严格攀比。吃到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　虽(suī )然有关营养素与失眠之间关系(xì )的研究结(jié )果不一，但已经有多项(🕯)研究证(zhèng )实，碳水化合物(🍊)与入睡速(😮)度、睡眠时间、睡眠连(💌)续性和睡眠(mián )阶段之间(🐨)有关。

　　我们看到的这(🌟)些溶洞奇观，通常要经过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形成不易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这些珍贵的(de )遗产。

　　有流行病学研究发现，摄入(rù )更多的(🖌)优质碳水化合物，与睡(shuì(🔩) )眠质量不(☕)佳的可能性降低相关(guā(🥙)n )[2]。也有研究提示，中国北方(🚰)吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃(chī )碳水化合物相比，能非常有效(xiào )地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。