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　　但是，无论吃什么“安眠(mián )”保健品(❕)，无论换什么床(chuáng )垫、枕头，甚至每天(🚙)坚持(chí )运动，躺在床上还是辗转反侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再难入(😎)睡。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(liáng )食(🌛)就够了，按大米饭来说(shuō )，差不多是每餐(📅)吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多(⛽)，那就可以再加量。

　　为推动船舶制(♉)造产业发展(zhǎn )，大连港湾海关针对集团(👶)(tuán )企业外发协同加工特点，指导辖区(🔣)企业用好“集团保税”政策，让集团企业之间保税料件自由流转，享(xiǎng )受外发加(👢)工免备案手续、全工序外发加工免(📲)征担保(bǎo )等便利措施。

　　作为北京地区最大的串珠式水平溶洞，北京的另(🛩)一处溶洞——云水洞全长613米，形成于(🌤)(yú )4亿至10亿年前，其6个洞厅内(nèi )，石钟乳、(🚿)石笋、石幔、石柱、石花等各类沉(⚽)积物一应俱全，假日期间游客量也在逐步上升。

　　- 蛋白(bái )质有较高的食物(🐩)热效应，容易使人兴奋，所以过多(duō )的(🍉)蛋白质食物不利于安静入眠。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(🥨)增加会增加大脑对色氨(ān )酸的摄取(🏇)，而色氨酸在大(dà )脑中会被代谢为血清(😷)素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🌽)面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会(huì )促进长链中性氨基酸进入(🚠)(rù )肌肉中。这些长链中性氨(ān )基酸会(🦉)与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加(🐩)大脑的色氨酸供应，从而(ér )促进血清(🤙)素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有人体研(📅)究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前(🦍)血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。