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　　5月6日，2号线北京(😼)站(zhà(🈴)n )和10号线、16号(hào )线丰台站提(tí )前至5:00开门运营。

　　这种“凌晨三四点睡(🏒)醒后(🍁)睡不着”的场景，你是否经历过？

　　不吃主食或吃太少

　　地面公(🐷)交方(🏞)面，增加备班运力，加强途经7大火车站的103条始发途经线路(lù )的运营组织(zhī )，加(🀄)大夜间(jiān )公交发车频(pín )次，安排应急摆渡车。

　　有流行病学研究发现(xià(😜)n )，摄入(😥)更多(duō )的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也(🛢)有研(🎺)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联(🔵)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量(liàng )摄入时对睡(shuì )眠也是(🎇)有帮(bāng )助的，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过(⬜)多蛋(📀)白(bái )质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找到了以下(🚜)可能(🆚)的科学原因，与大家分享和讨论。

　　首先，因为能量供应不足，身体就(🗯)会想办法“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就(jiù )算你强迫自(zì )己运动，运(yùn )动之后(🥒)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力(lì )改善了，多(duō )吃这几口饭，会被(💵)活跃(🕓)的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　其科学原因主(🗝)要有(🐊)以下几点：

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生于韩国庆尚北道永川(🛺)市，20世纪70至80年代活跃于劳(láo )工运动和民(mín )主化运动。此后步入政坛，历任第15至17届国(➕)会议员，并于2006年和2010年两次当选(xuǎn )京畿道知事(shì )，在尹锡悦政府中出任雇佣(🎿)劳动(🎁)部长官。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大(🐣)脑对(🔡)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(🌵)(tàn )水食物如白(bái )米和面食，可以引发较(jiào )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进长链(🎢)中性氨基酸进入肌肉(ròu )中。这些长(zhǎng )链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入(🔲)大脑(🐖)血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应(🐰)，从而(🏉)促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡(🌵)萄糖，升(shēng )高睡前血糖(táng )水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。