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　(💃)　第二方面，少吃(chī )主食不(😐)等于能降低热量摄入。

　　分析(xī )师指出，白银价格走强的主要原因是工(gōng )业需求(😚)增长。在光伏、电子等行业(🆎)，白银的应用日益广泛，需求(😇)持续攀升。而铂金(jīn )价格的回升则与供应短缺密切相关。

　　这叫“早醒”，被定义为比(😓)预期起床(chuáng )的时间提前 30 分(🍤)钟以上。

　　特别说明，吃够(⭕)(gòu )主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜(tián )食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀(diàn )粉食品。

　　在正常吃(🏸)主食的基础上，提高膳食质(🧐)量才是关键。汇总研究发现(🛋)，和(hé )高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸(zhà )食品和高脂肪高糖食物的西式餐食(🏁)相比(bǐ )，吃传统淀粉主食、(😱)纳入全谷杂粮的主食、含(🍄)有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的(de )时候，还会吸进去很多水。放的水(🐽)不一(yī )样多，熟重就会有很(🍸)大差异，所以通常膳食(shí )建(🐬)议只能说生重。

　　如果能吃到一部(bù )分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮(zhǔ )的(🔷)饭，那效果就更好了。因为糙(🌭)米中含有比精白米多几倍(⭕)的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(sù )；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释(shì )放葡萄糖，更(🐪)有利于持续合成糖原而不(📙)(bú )是合成脂肪。

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