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　　这叫(🌁)“早醒”，被定义为(wéi )比预(yù )期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　虽然(rán )富含(hán )蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多(duō )蛋(➖)白质，而适度摄入淀粉类食品(😙)，更有利于“安神”和(🍧)睡眠，我找到(🔅)了以下可能的科(💓)学原因，与大(🤦)家分(fèn )享和讨论。

　　吃多少主食才算够？

　　不(bú )吃主(zhǔ )食或吃太少

　　所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的热量(liàng )被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的(🚮)脂肪和蛋白质还会影响肠道(😵)菌群平衡，也不利(🤳)于胰岛素敏(🎁)感性。

　　在位于(🎎)鄂尔多(duō )斯(🌸)境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一(yī )名学(xué )者的严谨，她一直在询问当地考古部门(mén )，脚(jiǎo )下的土地到底哪一块是秦直道？但终未找到(dào )答案。她感叹，“随着时间的流逝，很多真(zhēn )相或许都湮没在历史的尘(🕖)埃中。”

　　当一个(🐑)人频繁出现(➖)早醒的情况，难免(💓)会开始焦虑(🌓)，迫切地想要寻找(🍬)解决方案。有(⛩)人可能会去医院，甚至想要(yào )让医(yī )生“给自己开点安眠药”，让自己的睡(shuì )眠“重回旧轨”。

　　好吃的肉类基本上不可能(néng )是低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔(róu )嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高脂肪。况且，很多好(🧛)吃的菜肴都加入(🦖)了不少糖，以(🦁)增加“浓郁感”“醇厚(😚)感”。