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　　一是(⏩)适度的淀粉类食物(wù )能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低(🌰)血糖。有(yǒu )些朋友夜间频繁惊(🛣)醒或噩梦，可能是由于碳水化合物摄入过少(shǎo )，肝糖原不足，导(🤭)致夜间血糖偏低。而血糖的过(🛎)(guò )度降低是一种(zhǒng )强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容(⬅)易夜(yè )间醒来并难以再次入(♑)睡。

　　如果有以上情况，建议思考一下(xià )有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐(🔌)(cān )少吃或不吃主食导致的失(🚟)眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以改(😒)善的，而是需要把无糖(táng )无油(😥)的主食吃(chī )够。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原(yuán )景区(🌑)，在以前废弃矿山上栽种的近(🖲)千种月季花已经绽放，游客(kè )穿梭在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间(jiān )。而在地下，游(🍍)客们还可以开启一场别开生(💀)面的探洞之旅。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良(📒))　　第一财经 作者(zhě )：齐(🎑)琦

　　虽然有关营养素与失眠之间关系的研(yán )究结果不一(🍊)，但碳水化合物与入睡速度、(🏒)睡眠时(shí )间、睡眠连续(xù )性和睡眠阶段之间有关，已经有多(👣)项研究证实。[1]

　　其科学原因(🥍)主要有以下几点：