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　　这种因为缺乏碳水化合物而造成的失(👼)眠，是吃保健品所难以改(gǎi )善(shàn )的(de )。很(🥫)多人花不少钱去买保健品、吃中药，然而仍然收效(🍾)甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑(🌌)素、γ-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心(xīn )......都(dō(🗄)u )难(nán )以奏效。因为——没(🀄)有解决问题(⏯)的根源所在。

　　(晚上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃(😥)的年轻女性来说(shuō )，直(zhí )接吃一满碗(💹)饭就对了。)

　　必须说明，吃够主食，绝不意味着可以(❗)随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、(👏)吃营养价值很低的淀粉食品。

　　三(sān )、关注食品(🙁)安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首(🤫)选证件齐全、环境整洁、卫生条件好、明(míng )厨亮灶实施较好的餐饮单位就餐；在餐(😻)厅食用(yòng )生(shēng )鱼(yú )片、生腌海鲜、(✋)凉拌菜、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意(👾)食物感官性状和味道有无异常；用(🥩)餐前检查盘子、杯子等餐具是否干(gàn )净(jìng )；选择(🍕)炭火锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用(🚷)餐场所有无通风设施，感到身体不适立即就医。通(tōng )过外卖平台订餐时，注意查看商户在(😼)外卖平台(tái )公(gōng )示(shì )的相关证照，优(👛)先选择近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户订(🦇)餐；收到餐品后检查餐品包装及食(🍫)安封签是否完整；打开包装后要检查(chá )菜(cài )品(pǐ(🧗)n )色泽、味道等是否正常。适量点餐，剩(😰)餐打包带走，践行“光盘行动”。

　　这种“凌晨三(sān )四点睡醒后睡不着”的场景，你(⬇)是否经历过(🗓)？

　　失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时，失眠和睡眠不足(💐)会引起白天精力不足，运动意愿下降(🍑)，进一步促进肥胖(pàng )。

　　邵菲带领舞队参加比赛。(受(⛲)访者 供图)

　　今天，全国铁路进入返(🙊)程高峰，预计发送旅客超(chāo )2000万人次，各地铁路部门精心组织客流疏导。陕(shǎn )西(😗)(xī )宝鸡东站(💊)利用客票系统，提前研判高峰日、关键时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台(🤤)、出站等通道开启和人员安排方案(🐑)，形成(chéng )客(kè )流(liú )组织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针(🏍)对家庭出游增多、老年旅客占比提(📊)升的特点，完善预(yù )约服务、进站、出站等流程，为不同群体提供(gòng )多(duō )元(♉)服务，全力保(🐲)障“一老一小”出行无忧。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热(🙇)门线路加开196列客车提升运力。江(jiāng )西(🌥)(xī )南(nán )昌西站的网约车候车区进行了升级改造，从(🙆)原来的200余平方米增加至800余平方米，可(☝)同时容纳500人候车，同时还增加了座椅。

　　- 蛋白质、脂肪(fáng )含(hán )量高的食物(📄)消化速度慢(👬)，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质量。