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　　·轻体力活动男生吃 300 克粮食差不(🎉)多够了。但(dàn )如果经常锻炼，或者正在(zài )增肌，那就还需要加量。

　　品牌思维 激(jī )活“全龄段”文化(💗)发展

　　在实(🗳)物金消费方面，虽然整体实物(wù )金消费需(🍧)求出现下滑，但(dàn )投资金条却依旧紧俏(👡)。据中国黄金协(🍎)会统计，2025年一季度，我国黄金(jīn )消费量为290.492吨(🔷)，同比下降5.96%。其中，黄金首饰消费量为134.531吨，同比下(xià )降26.85%；而(🐖)金条及金币消费量(liàng )却达到138.018吨，同比增长29.81%。

　　在实物金消费(fèi )方面，虽然整体实物金消费需求(👅)出现下滑，但投(🏛)资金条却依旧(jiù )紧俏。据中国黄金协会统(🐗)(tǒng )计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同(😬)比下降5.96%。其中，黄(🚍)金首饰(shì )消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条(☝)及金币消费量却达到138.018吨，同比(bǐ )增长29.81%。

　　在正常吃主(😌)食(shí )的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎(🏪)炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式餐食(shí )相比，吃传统(🎀)淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含(😸)有丰富新鲜蔬(😶)果(guǒ )的膳食，更有利于睡眠质量。

　　我认(🌽)为还有两个可能原因：

　　有流行病学研究发现(xià(🏠)n )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(zhì )量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃(🐲)大量主(zhǔ )食的膳食模式与较低的失(shī )眠风险相关联[3]。一(🏯)项随机(jī )对照研究发现，晚间运动之后(🕥)增加碳水化(huà(🥨) )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比(💉)，能非常有效地提升(shēng )入睡效果和睡眠质量[4]。

　　- 如果(📎)主食不足，其他食物也没有相应增(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　一要捍卫(🧀)联合国核心地位。作为多(duō )边体系的核心，联合国权(quán )威只能加强、不能削弱。“大金砖”要继(jì )续(🎸)倡导共商共建(🤭)共享，共同抵制这个世界上的一切倒行逆(🛥)施，维护好国际关系基本准则(zé )，捍卫多(😳)边贸易体制，推(⭐)进国际机构改革(gé )，构建更加公正合理的全球治理体系。