黄色录相

　　此外，主食(🚘)吃得(👰)太(tài )少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食(🛍)物不足。

　　第三，如果主食不足，其他食物(wù )也没有(yǒu )相应增(🍅)加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量。

　　第二(⌚)方面，少吃主食不(bú )等于能(néng )降低热量摄入。

　　虽然有关营(😘)养素与失眠之间关系的研究结果不一，但已经有多(duō )项(🍈)研究(🚌)(jiū )证实，碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续(🚉)性和睡眠阶段之间有关。

　　反而不(bú )利于瘦(shòu )身

　　第二(🏳)方面，少吃主食不等于能降低热量摄入。

　　如果能吃到一部(♎)分全谷杂粮，比(bǐ )如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(😠)为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和(hé )B族维(🛌)生(shē(🔝)ng )素，而(ér )且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(📥)利于(🛃)持续合成糖原而不是合成脂(zhī )肪。

　　膳食指南的建议(🈹)是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、(😔)面粉、干玉(yù )米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🚀)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说(🏒)(shuō )烹调前的干重。

　　“以前他们总说‘没空’，现在是问(🏝)‘下(🥎)次什么时候’，这就(jiù )是文化(huà )生根的声音。”在邵菲看来(🏖)，若能帮助年轻人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们(🚶)(men )的心。

　　各国外长强烈谴责任何恐怖主义行为，重申致力于(😞)打击一切形式和表现的恐怖主义，敦促确(què )保对恐怖主义零(🐥)容忍，并拒绝在反恐问题上采取双重标准。