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　　此外，主食吃(🌠)得太少不好，不意(yì )味着餐盘里只(🏾)有主食，其他类型的食物不足。

　　(🛒)三、关注食(shí )品安全，绿色消费。消(♋)费者外出(chū )就(jiù )餐(🤧)时，首选证件齐(💖)全、环境(jìng )整洁、卫生条件好、(👨)明厨亮灶实施(shī )较好的餐饮单位就餐；在餐厅食用生鱼片、生腌海鲜、凉拌菜(cài )、酱卤肉、凉皮凉面等高风险菜品时，注意(💕)食物感官性状和味(wèi )道有无异常(👔)；用餐前检查盘子、杯子等餐具(📱)是否干净；选择炭(tàn )火锅或炭火(🐁)烤肉的餐厅时，注意(📏)(yì )用(yòng )餐场所(🕯)有无通风设施，感到(dào )身体不适立(🎷)即就医。通过外卖平台(tái )订餐时，注意查看商户在外卖平台公示的相关证照，优先选择(zé )近距离、评价好、点餐量大的餐饮商户(❇)订餐；收到餐品后检查(chá )餐品包(🦕)装及食安封签是否完整；打开包(⚽)装后要检查菜品色泽、味道等是(👐)否正常。适量点餐，剩(shèng )餐(cān )打包带(🐑)走，践行“光盘行动(dòng )”。

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　　无(wú )独有偶

　　在主食过少的时候，增加主食的量，就是改善营养(yǎng )平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(🌾)况下，就需(xū )要考虑蛋白质食物够(🆗)不够，蔬菜品种多不多等其他问题(💑)了。营(yíng )养均衡才能获得最好的生(🕓)命质量，包括睡眠质量。

　　第四，在(🐘)动物实验中发现，碳水化合物摄(shè(🥉) )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较(jià(🚗)o )多的胰岛素分泌，而胰岛素会促进(🈷)长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这(👈)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞(🐟)争进入大脑血流的通路，所以胰岛(🅰)素分泌的最终效果是增加(jiā )大脑(💡)的色氨酸供应，从而促(cù )进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前(qián )有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(dà )幅度提升褪黑素分泌量[6]。