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　　“五一”假期，云南曲(🅾)靖富源县多乐原景区，在以前废弃(🈵)矿山上栽种的近千种月季花(huā )已(🔥)经绽放，游客穿梭(suō )在花海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间。而在地下，游客们还(hái )可以开启一场别开生(shēng )面的探洞之旅。

　　银(🌄)狐洞内造型各异的石钟乳、石笋(〽)、石柱，还(hái )有大量的石菊花、晶(👽)(jīng )花、方解石，吸引众多游客前来(🎫)。据了解，银狐洞平常周末接待游(yó(⬅)u )客六百人次左右，“五一”期间单日接(💐)待(dài )量会突破千人。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没(méi )有必要严格攀比。吃(chī )到身体感觉舒服，白天精神饱满，夜里(🌏)睡得踏实的程度就可以了。

　　记(👘)者所在的银狐(hú )洞地下暗河最深(🌀)处有10余米，洞内最窄宽度仅有50厘米(❗)，为了保证游客(kè )游览安全和保护(🔥)溶洞(dòng )，景区采取了多种措施。

　　(😩)这里的预期时间，更多的是指你平(㊗)时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一(yī )个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照(🗄)自己的睡眠。

　　膳食指南的建议(🎈)(yì )是：轻体力活动的成年人，每天(💚)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉(👯)、干玉米、小米、燕麦(mài )片、莜(💬)麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(⏬)豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这是(📁)指烹调前的干(gàn )重。

　　虽然富含蛋(dàn )白质的食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有(🎾)可能会适得其反。晚间避免过多蛋(🌼)白质，而适度摄入淀粉类食品(pǐn )，更(🍂)有利于睡眠。