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　　适当的运动(🎸)，有助改善睡眠。中国医药科技出版(🧐)社出(chū )版(bǎn )的《失眠》一书中指出，对(🚳)于常常失眠的人来说，运动(dòng )是调(👓)理睡眠有效的方式之一。失眠患者(🏸)若能坚持跑跑步(bù )、做做操、练(🎮)练太极拳等，经过一段时间的体育(💗)运动，会(huì )对神经系统的兴奋和抑制过程起到良好的调节作用，为恢(huī )复正常的睡眠建立良好(📼)循环，从而可以从根本上消除失(shī(🦒) )眠，提高睡眠质量。

　　建议：休息(🚌)日尽量不要一直躺着(zhe )，适当站起来(🔭)活动活动。平时也不要久坐，连续静(🐨)坐不(bú )要(yào )超过50分钟，中途可以站(🤫)起来接杯水，活动活动身体。

　　“我(✳)的家乡五峰交通不便，出行比较困难。于是我决定(dìng )免费帮乡亲们带货，没承想，这一带就是将近20年。”邓(dèng )兰舟腼腆地说。近20年中，从米(🏈)、面、油、盐到肥料、种子(zǐ )、(👠)农具等，他为沿路村民免费捎带物(🌻)资10万余件，服务了(le )山(shān )里8000多名村民(🏑)。

　　气血充足：指甲有光泽、红(🎞)润光滑、有弹性，指腹饱满。

　　看(🥀)这5个地方

　　四川省贸促会副(fù )会长雷学杰表示，四川省贸促会将更好发挥联通政企、融通内外、畅通供需的独特功能，会同(🌼)政府有关部门和对(duì )口机构，搭建(🥒)更多经贸促进平台、政企对话平(🏵)台和工商(shāng )合(hé )作平台。

　　朱超(⬛)敬：我觉得我可以满足他们童年(🆔)对音(yīn )乐的向往。我是这样想的，最(✍)起码能认识一些谱子，比如(rú )弹琴，简单的歌都能弹。我是专业的老师，但是你不一(yī )定能走专业的路，但是最起码农村的孩子在童(🔘)年，能接触(chù )到这些事情，我觉得就(📉)挺好的。

　　“一夕不卧，百日(rì )不(bú(🥠) )复”，意思是如果一晚上不睡觉，对身(🔫)体的损伤100天都补(bǔ )不回来。所以，别(🧒)指望熬完夜第二天多睡会儿就能(📡)弥补对(duì )气血的亏欠。而熬夜刷手机更耗气血，中医讲“久视伤(shāng )血”，熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。此(cǐ )外，熬夜看手(👎)机还容易诱发青光眼。

　　当日的(🔵)庆祝大(dà )会(huì )，嘉宾观看西盟县各(🚨)乡镇等组成12个方阵精彩纷呈的表(❔)演(yǎn )及民族情景舞蹈诗《阿佤人民(👰)唱新歌》。该情景舞蹈诗(shī )分(fèn )洪荒(❕)神鼓、曙光指引、垒石盟誓、希望火苗、幸福恋歌(gē )、千年跨越、抗疫稳边、北京回信、盛世佤山等篇章。