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　　摩根大通分析，如今，各国(🌭)央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价(♿)的主导力量。不过，与(yǔ )个人投资者不同，全球(🦎)央行在购买黄(huáng )金时更注重对地缘(yuán )冲(🌖)突风险的对冲，而非单纯追求回报(bào )最大化(⏮)。对于个人投资者而言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会提(🙀)高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时(🍱)期出色的分散投资工具，但长期来看，它并(🐉)非能提(tí )供超额回报的资产(chǎn )，且波动性高(🔧)出50%。因此，投资者应通(tōng )过分散投资来降低(⚡)(dī )组合风险。

　　你(nǐ )以为过几天就好，现在(🍩)看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　膳食指南的建议是：轻(🤽)体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮(🤞)食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦(mà(🖌)i )片、莜麦面、藜麦(mài )、红小豆、绿豆、芸(👄)豆、鹰嘴豆等等(děng )食材都算粮食)，请(qǐng )注(⏳)意，这是说烹调(diào )前的干重。

　　摩根大通分(🕦)析，如今，各国央行持续积累黄金库存，已成为支撑金价的主导力量。不过，与个人投资者(🗑)不同，全球央行在购买黄金时更注重对地缘(🥁)冲突风险(xiǎn )的对冲，而非单纯(chún )追求回报(🎍)最大化。对于个人投资者而(ér )言，摩根大通提(🚞)醒(xǐng )，需要明确黄金本(běn )身并不产生收益(😤)，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史(🚙)上曾是危机时期出色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且(😰)波动性高出50%。因此，投资者应通过分散投(tóu )资(🥩)来降低组合风险(xiǎn )。

　　第三，如果(guǒ )主食(🛀)不足，其他食(shí )物也没有相应增加(jiā )，则晚间(🚝)会产生饥(jī )饿感，从而影响入睡和睡眠质(🍈)量。

　　- 少吃主食不等于能降低热量摄入

　(🛢)　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(📨)水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低(🛩)相关[2]。也有研究提示，中国北方(fāng )吃大量主食(⛱)的膳食(shí )模式与较低的失眠(mián )风险相关(❓)联[3]。一项(xiàng )随机对照研究发现(xiàn )，晚间运动之(🍟)后增(zēng )加碳水化合物供应，和运动后不吃(🗾)碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效(🌓)果和睡眠质量[4]。