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　　很(hěn )多人因为想控糖，晚上严(🍇)格限制主食，但这(zhè )样做可能(🤝)引起夜间低血糖，次日早上的空腹(fù )血糖水平反而会升高，上(😦)午的血(xuè )糖波动也会增大。头(🆒)天晚上吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水平更为稳定(㊗)。

　　“流量”变“留量” 青年与城市(🎖)双向奔赴

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力增大(⏪)。要想办法拆东墙补西墙(qiáng )，拆(💱)解肌肉蛋白质来合成葡萄糖(🚹)，不仅额外(wài )消耗 B 族维生素，额外消耗能量，而且加重肝脏和肾(😜)脏的负担。这样也会让你(nǐ )感(💎)觉疲劳。

　　“真的是太了不起了，仅仅(jǐn )一个读音，就能延伸出(🚢)这么多的文化常识。”从呼和浩(📜)特市赶来的王佳对记(jì )者说。

　　规则缺陷导致滥用

　　虽(💀)然富含(hán )蛋白质的食物也同(🥁)时富含B族维生素，适量摄(shè )入对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反(🈂)。晚间避免(miǎn )过多蛋白质，而适(🛀)度摄入淀粉类食品，更有(yǒu )利于睡眠。

　　轨道交通方面，充分(🧐)发挥轨(guǐ )道交通大客流运输(⚪)优势，坚持“组网延时”“按需延时”的工作原则，针对(duì )性制定重点(🗄)场站夜间延时措施。具体措施(🚉)如(rú )下：

　　针对“七站两场”将出现的返程客流高峰，北京交通部门综合施策(cè )做好“七站(🚬)两场”接续保障，实行“一站一(yī(⬅) )场一策”，建立多部门协同、多方式联动的(de )立体化保障体系，实(🐇)现抵离京旅(lǚ )客高效疏运。

　(🏠)　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比，晚(🖕)间运动之(zhī )后增加碳水化合(💨)物供应能有效地提升入睡效(xiào )果和睡眠质量。

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