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　　- 蛋白质、脂肪含量高的(de )食物消(xiāo )化速度慢，加重夜间胃肠消化负担，从而影响睡眠质(zhì(🌷) )量。

　　北(🎧)京交通(🍊)部门加(👒)强对(duì )重要路(lù )段、重点区域的路网运行监测调度，制定疏堵保畅措施，免通车道全部“抬杆”放行，高(gāo )峰时段(duàn )确保开道率100%。增加备(📪)勤力量(🌫)、前置(🤓)救援装备、加强巡视巡查，遇交通事故配合交警快清快(kuài )处，提升通行效率。

　　不吃主食或吃得太少

　　失眠，已(yǐ )经成为现代人(🈹)最常见(🔳)的一个(😨)烦(fán )恼来源(yuán )，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上一夜好觉，幸福指数就会大(dà )幅度提(tí )升。

　　网警提醒

　　·轻(📮)体力活(🎈)动女性(⏲) 200 克粮食就够了，按大米饭来说，差不多是(shì )每餐吃(chī )盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　如果能吃到一部分全谷(🌰)杂粮，比(🧗)如一(yī(✉) )半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维(wéi )生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(❓)萄糖，更(🍨)有利于(🎁)持续合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　此外，主(zhǔ )食吃得(dé )太少不(🔖)好，不意(💯)味着餐(⏪)盘里只有主食，其他类型的食物不足。