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　　第五(😄)，几十年前就已经发现(xiàn )，在 REM 睡眠相中，身体(🔖)对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增(zēng )加。所以在(🛏)限制膳食碳水化合(hé )物摄入后，睡眠的结(🍐)构也会发生改变，宝贵的 REM 睡眠(mián )时间缩短，总(📫)睡眠时间也缩短。

　　三、关注食品(pǐn )安全，绿色消费。消费者外出就餐时，首选证件齐(😠)(qí )全、环境整洁、卫生条件好、明厨亮灶(🤮)实施较好的(de )餐饮单位就餐；在餐厅食用(🦋)生鱼片、生腌海鲜、凉(liáng )拌菜、酱卤肉、(🔃)凉皮凉面等高(gāo )风险菜品时，注意食物感(🌁)官性状和味道有无异常；用餐前检查盘子(🏀)、杯子等餐具是否干净；选择炭火(huǒ )锅或炭火烤肉的餐厅时，注意用餐场所有无通(🍓)风设(shè )施，感到身体不适立即就医。通过外卖(🚝)平台订餐时(shí )，注意查看商户在外卖平台(🌥)公(gōng )示的相关证照，优先(xiān )选择近距离、评(🐊)价好、点餐量(liàng )大的餐饮商户订餐；收(🔘)到餐品后检查餐品包装及食(shí )安封签是否(🏼)完整；打开包装后要检查菜品色泽、味(wè(💑)i )道等是否正常。适量点餐，剩餐打包带走，践(💏)行“光盘行动”。

　　“流量”变“留量” 青年与城市(shì(🔸) )双向奔赴

　　- 少吃主食不等于(yú )能降低(👝)热量摄入

　　有流行病学研究发现，摄入更(🚍)(gèng )多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也有研究提示，中国北(🚋)方吃大量主食的膳(shàn )食模式与较低的失眠(😠)风险相关联[3]。一项随机对照研(yán )究发现，晚(🚢)间运动之后增加碳水化合物供应，和运(yùn )动(📯)后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效地(🅰)提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　·轻体(tǐ )力(🈵)活动男生吃 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻炼(liàn )，或者正在增肌，那就还需要加量。

　(🎨)　我认为还(hái )有两个可能原因：