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　　·轻体力活动男(nán )生吃 300 克(🔬)粮食差不多够了。但如果经常锻炼(🕎)，或者正在增肌，那就还需要加量。

　(🆙)　所以(yǐ )，加肉减饭的策略，并不能(🅰)降低总热量摄入。你少吃米饭省下(⏯)的热量，被换成了菜里的(de )糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(👋)肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏(🛠)感(gǎn )性。

　　第二方面，少吃主食不(🍿)等于能降低热量摄入。

　　在距离(🐂)银狐洞不远的上英水(shuǐ )村，这里经(💵)营民宿的(de )院落已经达到了50套，这个(🍝)“五一”假期，餐厅里备足了新鲜采摘(👆)的(de )香椿、花椒叶、木兰(lán )芽等春菜。

　　图为大连港湾海关关企联络员赴船企实地调研。张(zhāng )旭 摄

　　“五一”假(jiǎ )期，云南曲靖富(🏛)源县多乐原景区，在以前废弃矿山(🎨)上栽种的近千种(zhǒng )月季花已经绽(🏉)放，游(yóu )客穿梭在花海中，拍(pāi )照留(🍨)念，记录下这美好的瞬间。而在地下(🏙)，游客们还可以开启一场(chǎng )别开生(🈂)面的探洞之旅(lǚ )。

　　失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼来源，也是最降低(dī )幸福感的原因之一。对很多人来说，只要能睡上(📈)一夜好觉，幸福指数就会大幅度提(🛸)升。