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　　此外，主(zhǔ )食吃得太少不好，不意味着餐盘里只有主食，其他类型的食(🎮)物不足。

　　北京：溶洞游带动周(🤣)边(biān )发展 打造假日消费新场(chǎng )景(😊)

　　北京交通(🥝)部门(mén )提醒：根据气象部门预(yù(🐑) )报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或(🐱)雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程(😗)有不利影响。请广大市(shì )民关注临近天气和路况(kuàng )信息，合理规划返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全(🐺)。“七站两场”周边道路交通(tōng )压力大(🐓)，周边道路易拥(yōng )堵，倡导市民优选(🅰)公(gōng )共交通出(🆘)行。(完)　　记者从交通运输部了(💃)解到，“五一”假期第五天，交通出行保(🛂)持高位运行，今天(5日)将迎来返程高(🎻)(gāo )峰，交通部门多措并举(jǔ )加大出行保障力度。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(🚣)不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有(yǒu )研(🏆)究提示，中国北方(fāng )吃大量主食的(🛷)膳食模式(shì )与(📋)较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🔉)对照研究发现，晚间运动之后增加(🎱)碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃(💉)碳水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　对此，李鸣涛建议，一方面，要出台规范措施对(duì )不(✴)合理的平台规则进行(háng )限制，如可(🍻)要求平台(tái )规则调整要按照相关(🕖)法(fǎ )规向平台生态多主体进行公示，保障规则的(💐)公平性。也可引入社会化机制对平(⚓)台规则开展第三方(fāng )评估等，同时(🗿)引入社会(huì )化治理措施，发挥行业自律、社会监督机制的作用。另一方面，加强对建设良性健康电商平台生(shēng )态的(🗺)引导，鼓励平台主(zhǔ )动投入加大技(👠)术、数(shù )据、资源等方面的赋能(📬)(néng )服务，让平台贡献更多的社会经济价值。

　　品(🕺)牌思维 激活“全龄段”文化发展

　　(💃)针对年轻人(rén )“社恐”却渴望共鸣的(🚴)(de )心理，邵菲还提出了“搭子文化”。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和高糖饮食(shí(🕙) )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品(🥑)和高脂肪(fáng )高糖食物的西式餐食(😢)相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食(😖)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有(🐯)利于睡眠质量。

　　但是，无论吃什(😼)么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至每天坚持运动，躺在床上还(hái )是辗转反侧，或者夜醒(xǐng )频频，或者凌晨醒来(lái )就再难入睡。

　　如果(guǒ )能吃(🦗)到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🎳)一半糙米煮的(de )饭，那效果就更好了。因为糙米中含(💕)有比精(jīng )白米多几倍的 γ-氨基丁(🎴)(dīng )酸和 B 族维生素；而且糙米饭的(👂)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合(hé )成脂肪。