深航空姐于丹丹

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合(hé )物摄入(⏲)会增加大脑对色(sè(🐶) )氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑中会被代谢为(wéi )血清(🐑)素和褪黑素。高(gāo )GI(血(🔲)糖生成指数)碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加(🍃)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。

　　(😆)- 几十年前就已经(jī(🎁)ng )发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡(pú )萄糖的需(🤒)求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢(👺)波睡眠，非快速眼(yǎn )动睡眠中的深度睡眠阶(jiē )段)增加(🛡)。所以在限制(zhì )膳食(✈)碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(🌱)眠时间也缩短。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按大米(💶)饭来说，差不多是每(🕊)餐吃盛饭的(de )小碗浅浅 1 碗。如果运(yùn )动较多，那就可以再(🔲)加(jiā )量。

　　首先，蛋(🎊)白(bái )质有较高的食物热效应(yīng )，并使人容易兴奋，所以(💀)过多的蛋白质食物(📇)并不利于安静入眠。

　　在寻求消费者权益保护和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　有利于预防失眠

　　这种因为(wéi )缺(👢)乏碳水化合物而造(🏤)成(chéng )的失眠，是吃保健品(pǐn )所难以改善的。很多人(rén )花(🛩)不少钱去买保健品(📌)(pǐn )、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ(👦)-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没(🧕)有解决问题的根源所在。