海角直播

　　其次，因为要维持血糖稳定，身体代谢压力(lì )增大(🕚)，就会想办法拆(chāi )东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合成葡(⛳)萄糖，不仅(🏖)额外消耗(hào )B族维生素和能量，而(ér )且会加重肝脏和肾脏(💥)的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　“用最接地气的方式(🥎)(shì )，做出最潮的仪式感(gǎn )。”邵菲笑称这是“穷讲究美学”。

　　(🕵)第七，在晚(📴)餐不吃或少吃碳水化合物的(de )情况下，为了维持血(xuè )糖稳(⏭)定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖，导致夜间肝(gā(🕕)n )脏工作负(🏽)担加重，也(yě )可能会影响睡眠的质量。

　　当一个人频繁(😟)出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决(👏)(jué )方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让(🌷)自己的睡(shuì )眠“重回旧轨”。

　　第四，在动物实验中发现，碳(⛔)水化合物摄入增加会增加大(dà )脑对色氨酸的摄取，而色(🕔)氨酸在大(🏿)脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和(🆕)面食，可以(yǐ )引发较多的胰岛素分(fèn )泌，而胰岛素会促进(🖌)长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨(ān )酸(📸)竞争进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛素分泌的最终效(🤮)果是增加大脑的色氨酸供(gòng )应，从而促进血清素(sù )和褪(✌)黑素的生(📞)成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血(🙈)糖水平(píng )，会大幅度提升褪黑(hēi )素分泌量[6]。

　　很多人因(🌌)为想控糖，晚上严格限制主食，但(dàn )这样做可能引起夜间(jiān )低血糖(🏟)，次日早上的(de )空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动(🙋)也会增大。前一(yī )天晚上吃够主食后，第二天血糖水平反(🙇)而更为稳(📟)定。