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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时候，还会吸进去(qù )很多水(🕎)。放的水(👆)不一样多，熟重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　黄卓指(zhǐ )出，4月，我国春(🤟)播区大(🐷)部温高光足，土壤墒情总体适宜，利于春播作物播种和培育壮苗。其中(zhōng )，南方地区降雨增多，利于增(👖)加库塘(🤱)蓄水和农业生产用水，早稻育秧移栽顺利；山西中南部、陕西关中、甘肃东部部分地区(🚀)因降水(🤔)持续偏少，对春玉米等足墒播种不利；东北春播区大部墒(shāng )情适宜，但黑龙江西南部、吉(🥖)林西部(🔈)和南部、辽宁北部等地部分土壤过湿，整地进程略有推迟(chí )。

　　第四，在动物实验中发现(✒)，碳水化(🔋)合物摄(💡)入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高(🍣) GI 碳水食(🛀)物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中性氨基酸进入肌(🧖)肉中。这(💁)些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑(nǎo )血流的通路，所以胰岛素分泌的最终效果(🥙)是增加(🍂)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素(sù )的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖(🎉)，升高睡(📹)前血糖水平，会大幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(😞)是关键(🕶)。汇总研究发现，和高糖饮食相(xiàng )比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🦒)餐食相(🥐)比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。

　(🏟)　上海(⬅)期货交易所库存数据(jù )显示，白银期货库存连续三周减少，分别在4月11日、18日、25日当周减少(👷)了194823千克(🥦)、54898千克和13623千克。

　　如果有以上情况，建议思考一下有没有这个原因——主食吃得太少，特(🚠)别是晚(🖕)餐少吃或不吃主(zhǔ )食导致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成的失眠，是吃保健品难以改善的(😐)，而是需(👖)要把无(wú )糖无油的主食吃够。

　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易使人兴奋，所以过多的(🍏)蛋白质(⏭)食物(wù )不利于安静入眠。

　　轨道交通方面，充分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网(📛)延时”“按(🍰)需延时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间延时措施。具体措施如下：

　　图为大连(lián )港湾海(🛳)关关企(🙈)联络员赴船企实地调研。张旭 摄