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　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高(gāo )膳食的质量才是(🤢)关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(🔼)、大量煎炸食品(pǐn )和(hé )高(🏧)脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(fù(🎱) )新鲜蔬果的膳食，更(gè(🤸)ng )有(yǒu )利于睡眠质量[7]。

　　剧(🔞)烈震荡下，部分投资者转向白银、铂金等贵金属，并推动其价(jià )格(gé )同步走强，其中COMEX白银(🌐)期货近期最高触及35.5美元/盎司创12年新高，NYME铂金期货(✅)冲破1000美元/盎司关(guān )口(kǒu )，年(🚘)内累计涨幅约10%。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　“让年轻人走出家门(mén )，参与社区(🥇)文化活动(dòng )。”带着这样(🍥)简单的初衷，一场关于青春(🍄)的变革在萧山区北干街道天悦社区悄然发生。

　　第二方面，少吃主食不等于能降低热(🦃)量摄入。

　　记者所在的银狐洞地下暗河最深(shē(🦓)n )处有10余米，洞内最窄宽度仅(🔤)有50厘米，为了保证游客游览安全和保护溶洞，景区采取了多(duō )种措施。

　　恢复正(zhèng )常(chá(😑)ng )主食量之后，不仅体力(🔏)精力变好，情绪更稳定，心情(🈲)更愉快，体重更稳定，增加运动(dòng )之(zhī )后还会变瘦。

　　摩根大通分析，如今，各国央行持续(🕜)积累黄金库存，已成为支撑金(jīn )价的主导力量。不(🍭)过，与个人投资者不同，全球(🥜)央行在购买黄金时更注重对地缘冲突风(fēng )险的对冲，而非单(👆)纯(chún )追(zhuī )求回报最大化。对(🧟)于个人投资者而言，摩(🛌)根大通提醒，需要明确黄金(🎥)本身并不产生收(shōu )益(yì )，投资黄金会提高机会成本。尽管黄金在历史上曾是危机时期出(🗜)色的分散投资工具，但长期来看，它并非能提供超(🦒)额回报的资产，且波动性高(🥎)出50%。因此，投资者应通过分散(sàn )投资来降低组合风险(xiǎn )。

　　- 几(🚏)十年前就已经发现，在REM睡眠(🔚)相(快速眼动睡眠)中，身(🚺)体对葡萄糖的需求会比SWS睡(⚪)眠(mián )相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以在限制膳食碳水化合(🎈)物摄入(rù )后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的REM睡(🤜)眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。