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　　- 如果主食不足，其他(🔜)食物(wù )也没有相应增(zēng )加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　一是适度的淀粉类食(📡)物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避免(🤯)夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒(🦇)或噩梦，可能是由于碳水化合物摄(shè )入过少，肝糖(táng )原不足(⛩)，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降(🏻)低是一种强烈的应激，会升高(gāo )压力(♿)激素水平(píng )，使人容易夜(yè )间醒来并(👽)难以再次入睡。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没(🐣)有以下(xià )这个导致失眠(mián )的原因：(📊)主食吃得太少，特别是晚餐少吃或不(🎩)吃主食。

　　虽然有关营养素(sù )与失眠之间关(guān )系的研究(📓)结果不一，但碳水化合物与入睡速度(⚽)、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🤠)段之间有(yǒu )关，已经有多(duō )项研究证(🗄)实。[1]

　　有利于预防失眠？

　　与会外长表示，面对地缘紧(🏳)张局势(shì )加剧、保护主(zhǔ )义抬头，当(😔)务之急是坚守多边主义，坚持联合国(👷)宪章宗旨和原则，维护联合(hé )国在国际体系(xì )中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放(🧛)包容和对话合作，反对政治极化叙事(🔥)，共(gòng )同捍卫自由贸(mào )易规则和以世(🤑)贸组织为核心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持(🔪)续的(de )多极秩序。与(yǔ )会外长普遍对采(🦂)取“对等关税”措施破坏全球供应链、(👕)加剧国际局势不确定(dìng )性感到担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制裁和(📚)次级制裁等单边强制措施。　　4月(🔢)22日，多家电(diàn )商平台宣布对“仅退款”规(🎢)则进行重大调整，引发广泛关注。

　　北京市市(shì )场监督管(🤬)理局(jú )、天津市市场监督管理委员(🕵)会、河北省市场监督管理局提醒消(📸)费者：节日期(qī )间，在市场监(jiān )管领域的消费争议中，如合法权益受到侵害时，可及时拨打12315消费(🔗)者投诉举报电话或通过全(quán )国12315平台(🕧)投诉举(jǔ )报，市场监管部门将及时依(😵)法维护消费者的合法权益。(完)　　经常失眠，睡眠质量低(👲)？可能是身体缺了这种关键营养，很(🍺)多人不知道