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　　所以，加肉减饭(🏃)的策略，并不能降低总热量摄入。少吃米饭省下的(😟)热量被换成了菜里的糖和脂肪，营(yíng )养价值更低(🔢)，更容易发胖。过(guò )多的脂肪和蛋白质还会影响肠(🥧)(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素(sù )敏感性。

　　一(🐕)、关注质量安(ān )全，谨慎消费。购物要注意质(zhì )量安全，通(💬)过正规渠道选购正规厂家(🍗)生(shēng )产的产品，注意查(🕤)看产品名称、厂名厂址、规格型号、执行标准(⬅)、使用说明书、产品质量检验(yàn )合格证明等信(💯)息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电(diàn )器等强(🔔)制性认证产品，还要注(zhù )意查看CCC标志和强制性认(🏴)证信息(xī )。选购“五一”上市的新绿茶(chá )作伴手礼时，“看闻捻(🥑)品”四步教消费(fèi )者辨识优(😟)劣。一看：鲜嫩匀整，银(🎫)毫密布为宜，色黄枯暗为劣；二闻：清香纯正为(✡)宜，烟、焦、霉、酸、馊为劣；三捻：干(gàn )燥易(👟)碎为宜，潮软为劣；四品(pǐn )：叶芽舒展，汤色清澄(🏹)、清香(xiāng )扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味(wèi )淡薄或涩苦为劣；若芽叶萎缩(suō )，汤色暗浑闷黄，香气低沉，则可(🚕)能是(shì )陈茶。

　　如果有以(🤮)上情况，建议思考一下(🤷)有没有这个原因——主食吃得太少，特别是晚餐(⭐)少吃或不吃主食导致的失眠。这(zhè )种因缺乏碳水(🔅)化合物而造成的(de )失眠，是吃保健品难以改善的(de )，而(📚)是需要把无糖无油的主食(shí )吃够。

　　第四，在动物实验(yàn )中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对色(🍃)氨酸的摄取，而色氨酸(suān )在(🎙)大脑中会被代谢为血(🚰)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引(🐻)发较多的胰岛素分泌(mì )，而胰岛素会促进长链中(✔)性氨(ān )基酸进入肌肉中。这些长链中(zhōng )性氨基酸(🛴)会与色氨酸竞争进入(rù )大脑血流的通路，所以胰岛素(sù )分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而(📝)促进血清素和褪黑素(sù )的(🚁)生成量[5]。此前有人体研(📜)究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大(🏸)幅度提升褪黑素(sù )分泌量[6]。

　　出租汽车方面，组(⚪)织出租企业和网约车企业成(chéng )立重点场站“保点(🚜)”车队，强(qiáng )化出租车“圈车”、调度和网(wǎng )约车平台重点场站倾斜派单等手段。

　　有利于预防失眠？

　　(♒)……

　　有些朋友夜间频(👩)繁惊醒或噩梦，有可能(👫)是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(🥔)(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降(jiàng )低是一种强烈(💡)的应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间(jiā(🎪)n )醒来并难以再次入睡。

　　这(zhè )种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过(👹)？