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　　一项随机对(duì )照研究发现(🚆)，与运动后不吃碳水化合物相比，晚间(🥡)运动之后增加碳水化合物(wù )供应能(💓)有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　(💥)　北京轨道(dào )交通采取延时措施。北(🙁)京市交通委供图

　　不吃主食或吃得太少

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入(rù )更多的优质碳水化合物，与睡眠质量(💿)不佳的可能性降低(dī )相关[2]。也有研究(🤒)提示，中国北方吃大量主食的膳食模(🌥)式与较低的失眠风险相(xiàng )关联[3]。一项(🔃)随机对照研究发现，晚间运动之后增(🎷)加碳水(shuǐ )化合物供应，和运动(dòng )后不(😏)吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。

　　一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化(🔀)合物相比，晚(wǎn )间运动之后增加碳水(🧝)化合物供应能有效地提升入睡效果(🐕)和睡眠质量。

　　“年轻人喜欢养生？(😁)那就引入八段锦；他们热衷养宠物(⚓)，我们就办宠物瑜伽。”诸多富有创意的(♉)活动方案也让邵菲意识到，青年文化(huà )工作既需要引领，也(yě )需要倾听。

　　- 少吃主食不等于能有效控糖

　　消费者(👊)(zhě )刘云告诉记者，自己(jǐ )之前在某平(🎱)台网购了一把电锯，因为使用问题和(🌩)售后客(kè )服进行沟通时，客服服务态(🅿)度较差，在聊天界面投诉时(shí )，平台自(🔖)动触发仅退(tuì )款的弹窗，询问是否需(📩)要仅退款。“我是想就客服服务(wù )态度(📰)的问题向平台投(tóu )诉，并不是要退款，但是不知道为何触发了仅退款功能(néng )。”刘云(🐍)说。

　　“流量”变“留量” 青年与城市双向(🚚)奔赴