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　　网警提醒

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liáng )，比(👈)如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因(yīn )为糙米中含有(🛩)比(❌)精白米多几倍的γ-氨基丁(dīng )酸和B族(zú )维生素，而且糙米饭(🤣)的消化速度较慢，缓(huǎn )慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(📔)而不是合(hé )成脂肪。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(🕰)，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(qiǎn ) 1 碗。如果运(🥇)动较多，那就可以再加量。

　　王毅(yì )强调，面对霸权主义，金(🌖)砖(📵)国家要坚守原(yuán )则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主(📨)(zhǔ )义，金砖国家要勇立潮头，做促进团结合作的“主心骨”。“大金砖(🔛)”理应肩负时代重任，携手(shǒu )全球南方，维护和践行多边主义(🚊)，推动构建人类(lèi )命运共同体。

　　第三方面，少吃主食不等于(😡)能(néng )有效控糖。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也是促进发胖(㊗)的(🧒)可能原因之一

　　其次，因为要(yào )维持血糖稳定，身体代谢(🥁)压力增大，就会想办法(fǎ )拆东墙补西墙，拆解肌肉蛋白质来合(🥔)成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能量，而且会加重肝脏(😸)(zā(⏱)ng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。

　　恢(huī )复正常主(👚)食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重(🖐)更(📝)稳定，增加运(yùn )动之后还会变瘦。

　　此外，还有两个可能原(⏯)因(yīn )：