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　　必须说明，吃够主食，绝不意味着(zhe )可以随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　首先(xiān )，蛋白质有较(🍄)高的食物(🔊)热效应，并(🐸)使人容易(😗)兴奋，所以(😅)过多的蛋(🏘)白质食物(👯)并不利于安静(jìng )入眠。

　　-少吃主食影响睡眠本身，也(yě )是促进发胖的可能原因之一

　　“让年(nián )轻人在这里找到归属感，城市才有长久(jiǔ )活力。”面对都市青年普遍面临的工作(zuò )压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗(liáo )愈元素融入活动设计(🚦)。在其看来(🕷)，文化不该(♿)是逃避现(🙉)实的乌托(🕘)邦，而要做(🙁)青年生活的“减压阀”。

　　这里的预期时间，更多(duō )的是指你平时更多时间段的作息，而这(zhè )里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不(bú )是机器，你不需要卡着表对照自己的睡(shuì )眠。

　　如果是这种情况，建议你思考(kǎo )一下有没有以下这个导致失眠的原因：(🔜)主食吃得(🏅)太少，特别(🅿)是晚餐少(⏫)吃或不吃(🔱)主食。

　　(📶)青春“造浪” 打造青年文化引力场

　　内蒙古大学教授郎宝如认为，五一长(zhǎng )假，蒙曼能够与内蒙古民众一起解读历(lì )史、传播文化，对于当地文旅的融合发(fā )展有很大的提升作用。(完)　　奥斯卡(kǎ )杭州5月4日电(郭其钰 吕诗蒙)面对一群平均年龄仅32岁(👕)，学历高、(💀)收入高、(🛳)要求更高(✅)的青年群(👪)(qún )体，如何(🤰)打破传统意义上的“送文化下(xià )乡”？这是民盟盟员、浙江杭州萧山区(qū )文化馆表演艺术中心主任邵菲，作为文(wén )化特派员之初面临的难题，亦是她破局(jú )的起点。

　　如果能吃到一部分全谷杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(nà )效果就更好了(👉)。因为糙米(🏚)中含有比(🛥)精白米多(🍳)几倍(bèi )的(⛔) γ-氨基丁(🏄)酸和 B 族维生素；而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更(gèng )有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。