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　　如果能(🖤)吃到一部分全(quán )谷杂粮，比如一(🚥)(yī )半大米一半(✴)糙米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为糙米中含(💶)有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸(suān )和 B 族维生(🔢)素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于(yú )持续(✒)合成糖原而不是合成脂肪。

　　有流行病学研(🔌)究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠(🏻)质量不佳(jiā )的可能性降低相(xià(🚯)ng )关。也有研究提(👝)示，中国北方吃大量(liàng )主食的膳食模式与较低(⛑)的失眠风险相关联。

　　- 少吃(chī )主食不等于能(🌙)有效控糖

　　上周国际金价累计下跌超(chāo )1%

　　你以为过几天(tiān )就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚(🍻)至有点绝望……

　　5月6日，2号线北京站和10号线(⛓)、16号(hào )线丰台站提前至5:00开门运营。