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　　(🤛)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大(dà(🥠) )米(mǐ )一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精(🚭)白米多几(jǐ )倍(bèi )的 γ-氨基丁(👈)酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放(fàng )葡(🍳)萄糖，更有利于(📰)持续合成糖原而不是合成脂(🌱)肪。

　　在实物金消费方面，虽(suī )然整体实物金消费需求出现(🦁)下滑，但投资金条却依旧紧俏。据中国(guó )黄(huá(✖)ng )金协会统计，2025年一季度，我国黄金消费量为290.492吨，同比下降5.96%。其中，黄(😘)(huáng )金首饰消费量为134.531吨，同比下降26.85%；而金条及金币消费量却达到138.018吨，同(tóng )比增长29.81%。

　　摩根大(🧗)通分析，如今，各(🚡)国央行持续积累黄金库存，已(🐯)成为支撑(chēng )金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央(🧕)行在购买黄金(jīn )时(shí )更注重对地缘冲突风(🧞)险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个(gè )人(rén )投资者而(📒)言，摩根大通提醒，需要明确黄金本身并不产生收益，投资黄金会(huì )提高机会成本。尽管黄金(🧠)在历史上曾是(📐)危机时期出色的分散投资工(🥦)具(jù )，但长期来看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性高(🌽)出50%。因(yīn )此(cǐ )，投资者应通过分散投资来降低(🚱)组合风险。

　　第六，适度的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保(🎭)持稳定，避免夜间低血糖。

　　投资风向的转变，在(zài )消费市场上也有所体现。第一财经在上(🎈)海看到，多家金(😑)店虽然人头攒(zǎn )动，但不少消(📥)费者不再只盯着黄金饰品，而是开始在铂金、白银饰(shì )品(pǐ(🧡)n )柜台前驻足挑选。“最近来问铂金、白银首饰(🌧)的顾客明显多了。”上海市区(qū )一家金饰品牌店员说，大家都觉(🥎)得现在买黄金饰品太贵，相比之下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合(🥘)日常佩戴。

　　(🔩)中国国际电子商务中心电商(😒)首席专家李鸣涛表示，平台单纯的(de )低(dī )价导向竞争造成了一(🤗)系列的问题，比如退货率上升、“羊毛党”涌(yǒ(😛)ng )现，一些(xiē )商家出现利润大幅下滑甚至退网关店现象，消费者(🐀)购物体验下滑，这(zhè )些都背离了平台出台“仅退款”规则的初衷，此次平台对包括“仅退(tuì )款”在(🕳)内的规则进行(🥃)调整优化是平台生态修复的(🤩)必然选择。

　　北(běi )京(jīng )市市场监督管理局、天津市市场监(📬)督管理委员会(🎊)、河北省市场监督(dū )管理局(👻)提(tí )醒消费者：节日期间，在市场监管领域的消费争议中，如(🚑)合法权益受(shòu )到侵害时，可及时拨打12315消费者投诉举报电话或通过全国12315平台投诉举报(bào )，市场监管部门将(🔃)及时依法维护消费者的合法(🎿)权益。(完)　　经常(cháng )失(shī )眠，睡眠质量低？可能是身体缺了(🔬)这种关键营养(💎)，很多人不知道

　　同时，北京(🔃)交通部门充分利用握手机制，与重点站区、铁路、民航等部(🎇)门密(mì )切共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测，精准服务保障，地铁车站加强与(😢)火车站、机场的服务衔接，全(🤽)力保(bǎo )障(zhàng )夜间大客流优先通过地铁疏散。

　　有流行病学(❕)研究发现，摄入(🔁)更(gèng )多的优质(zhì )碳水化合物(❄)，与睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中(zhōng )国北(🍯)方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　首先，因为能量供应不足，身体就会想办法“节能(🏀)”，让你无精打采，减(jiǎn )少(shǎo )消耗(🆚)。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(ré(🛬)n )的精力和(hé )体(📵)力改善了，多吃这几口饭，会被(🏳)活跃的身体状态消耗掉，并不会变(biàn )成肥肉堆积在身上。