421文档在线看

　　第二方面，少吃主食(shí )不等于能降低热(🥒)(rè )量摄入。

　(🐥)　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(🎚)煮的饭，效果(📋)更好。因为(wéi )糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且(👏)糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有(yǒu )利于(🍍)持续合成糖(🔞)(táng )原而不是合成脂肪。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人(ré(🤟)n )，每天应摄入(🐖) 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、(🎎)莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰(yīng )嘴豆等等食材都算粮食)，请注意，这是说烹(🔦)调前的(de )干重。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项(📘)：琴行提供(☕)免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区(qū )居民群都成了活(huó )动宣传平台。一(🏚)场音乐节成(🍛)本不过万元，却能撬动整个社区的文化活力。

　　“五一”期(💡)间(jiān )，江苏靖江生祠(cí )镇变身"宋朝街市"，一场融合历史文化与现代体验的(de ) "宋风雅集"文化(👵)市集盛大启幕。走进青砖古巷环绕的生祠镇(zhèn )，120多个特色(🙎)摊位依次排(🤳)开，游客在这里穿越时空，感受宋代生活美(měi )学与家国情怀的交织碰撞。

　　(🌀)第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会(💸)(huì )产生饥饿(🏯)感，从(cóng )而影响入睡和睡眠质量。