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　　(🎂)针对年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提出了“搭子(🎨)文化”。

　　此外，主食吃得太少不好，不意味着餐盘(pán )里只(🌦)有主食，其(🆙)他类型的食物不足。

　　虽然有关营养素与(yǔ )失眠之间(😕)关系的研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠(🅰)时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研(yán )究证实(🥪)。[1]

　　这种因为缺乏碳水化合物而造(zào )成的失眠，是吃(chī(🐐) )保健品所难以改善的。很多人花不少钱去买(mǎi )保健品、(🚙)吃中药，然(💳)而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ(🚁)-氨基丁酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以(yǐ )奏效。因为(🧦)——没有解决问题的根源所在。

　　除了青年群(qún )体，邵菲也未忽(💙)视社区中老年人的文化需求(qiú )。她带领“创意(yì )北干艺术(🌖)总团”平均年龄60岁的阿姨们，将广(guǎng )场舞从社区一路跳到(😒)全国。2024年，该(👭)团队斩获全国妇女广场舞(wǔ )大赛常青组小集体健身舞(🌅)类自选项目特等奖。

　　在正常吃(chī )主食的基础上，提高(✒)膳食的质量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜(⚡)、大量煎炸食(shí )品和高脂肪高糖(táng )食物的西式餐食相(💜)比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰(😨)富新鲜蔬(😋)果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　-少吃主食影响睡眠(📹)本身，也是促进发胖的可能(néng )原因之一

　　第二方面，少(☝)吃主食不等于能(néng )降低热量摄入。

　　其次，因为要维持(🌗)血糖稳定(🎄)，身体代谢(xiè )压力增大，就会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(👽)肉蛋白质来合(hé )成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生素和能(🌺)量，而且会(🏿)加重肝脏(zāng )和肾脏的负担。这样也会让你感觉疲劳。