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　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族维生素，适量(🔣)(liàng )摄入对睡眠也有帮助，但如果蛋白(🏷)质食物过多，有可能会适得其反。晚(wǎn )间(🚆)避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类(😲)食品，更有利于睡眠。

　　针(zhēn )对(duì )年轻人“社恐”却渴望共鸣的心理，邵菲还提(🏎)出了“搭子文化”。

　　声明重申坚定致(🚩)力于多(duō(🌏) )边主义和国际法，包括《联合国宪章》所载宗(zōng )旨和原则。各国部长谴(🐍)责包括故意扣留分摊会费在内的单(💸)方面破坏全(quán )球(qiú )多边机构工作和妨(📭)碍其履行各自职责的行为。

　　有利(😿)于预防失眠

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色(👆)氨酸的摄取(qǔ )，而色氨酸在大脑中会(🦊)被(bèi )代谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可(🙁)以引发较多的胰岛素分泌，增加大脑(👐)的色氨酸(suān )供(gòng )应，从而促进血清素和(🥁)褪黑素的生成量。

　　如果能吃到一(🧦)部分全谷(gǔ )杂(zá )粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙(📲)米中含(hán )有比精白米多几倍的 γ-氨(🎍)基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较(jiào )慢，缓慢释放葡萄糖，更有(🎠)利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　- 蛋(dàn )白质有较高的食物热效应，容(🧚)易使人兴奋，所以过多的蛋白质食物(🎰)不(bú )利于(🔨)安静入眠。